Suplementacja w sporcie jest niezwykle ważna, niezależnie od tego, czy uprawiasz go profesjonalnie, czy amatorsko. Podczas wysiłku fizycznego organizm traci minerały oraz witaminy, które nie zawsze można uzupełnić w pełni tylko za sprawą żywności. Dlaczego warto sięgnąć po naturalne suplementy i co może nimi być?
Co wpływa na efekty treningu i osiągnięcia sportowe?
Na efektywność treningu wpływa kilka czynników. Przede wszystkim regularne ćwiczenia, które powinny być stale modyfikowane pod kątem trudności czy też oddziaływania na konkretne partie mięśniowe. Jednak długotrwały wysiłek powoduje, że organizm może być osłabiony i będzie potrzebować dodatkowego wzmocnienia w postaci suplementów.
Drugim elementem jest zbilansowana dieta dopasowana do zapotrzebowania kalorycznego. Wliczają się do niej nie tylko zdrowe posiłki, zawierające warzywa, owoce i chude mięso, ale także suplementy, które wspomagają odpowiednią przemianę materii. Pamiętaj jednak, że dobór tych właściwych powinien zostać skonsultowany z dietetykiem. Tylko na tej podstawie będziesz mógł mieć pewność, że ich ilość oraz rodzaj przyniosą oczekiwane rezultaty.
Po jakie składniki warto sięgać?
Ważną kwestią jest wybieranie naturalnych suplementów, zawierających np. witaminę D czy żeń-szeń. Wiele produktów tego typu dostępnych jest na https://www.bioswena.pl/suplementy-diety. Jeżeli w Twoim organizmie nie będzie wystarczającej ilości witaminy D, Twoje kości mogą być bardziej podatne na złamania. Ponadto, wzmacnia ona odporność, więc dzięki jej zażywaniu możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania np. na infekcje. Z kolei żeń-szeń w tabletkach nie tylko wpływa na dobre samopoczucie oraz także pełni ważną rolę w regenerowaniu mięśni.
Osoby, które aktywnie uprawiają sport, powinny do swojej diety dołączyć suplementy dodające energię, czyli np.:
• żelazo,
• elektrolity,
• batony sportowe.
Suplementem wartym uwagi jest spirulina. W większości składa się ona z białka, ale stanowi również źródło żelaza, potasu oraz witamin z grupy B. Codzienny jadłospis warto urozmaicić za pomocą suplementów zawierających kwasy Omega-3. Składnik ten, poza poprawieniem koncentracji, poprawia działanie układu krwionośnego. Jeśli trenujesz sport, w którym ważnym zmysłem jest wzrok, tym bardziej powinieneś dostarczać organizmowi odpowiednią ilość tych kwasów.
Jakie suplementy pomagają zwalczyć nieprzyjemne objawy po treningu?
Uprawianie sportu nieodłącznie związane z jest z przykrymi dolegliwościami takimi jak skurcze mięśni, zakwasy oraz zmęczenie. W celu ich zmniejszenia można sięgnąć po cytrynian magnezu. To także dobry suplement, który wspomaga redukcję stresu w codziennych sytuacjach.
Dieta sportowca powinna też zawierać cynk. Ten mikroelement ma duże znaczenie, jeśli chodzi o metabolizm węglowodanów.
Do diety warto dodać też suplementy zawierające:
• koenzym Q10 (wzmacnia układ krążenia i odporność),
• witaminę E (polepsza kondycję organizmu),
• kwas alfa liponowy (ma duże znaczenie w procesie metabolizmu).
Miej na uwadze, jak ważne jest połączenie odpowiedniej diety, suplementacji oraz częstotliwości i intensywności treningów. Tylko zachowanie równowagi pozwoli Ci na osiąganie dobrych wyników w sporcie oraz wymarzonej sylwetki. Niedobory witamin i minerałów nie tylko wpływają na efektywność treningów, ale także na samopoczucie oraz zdrowie. Dlatego tak ważne jest zadbanie o to, by każdego dnia dostarczać organizmowi składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.
